众所周知，心脑血管疾病对人体的危害是非常大的，尤其是中老年人群。其实这归根到底还是血管出了问题，也从而诱发了心梗、脑出血、血栓等疾病的出现。

但别以为心脑血管疾病只和我们日常一些不良饮食、生活习惯有关，它和气温其实也息息相关。杭州按摩会所表明，冬天气温每降低1摄氏度，患心脑血管疾病的人数也会随之增加。同样的，夏天气温每升高1摄氏度，心脑血管疾病的急诊人数也会有所增加，而近年来，夏天心脑血管疾病的急诊室就诊人数也已经有了17.3%的增长。因此，在夏天里对心脑血管疾病就更加不能大意。

那么我们该如何做，才能在这炎炎夏日防止心脑血管疾病的发生呢？

一、饮食要清淡

一到炎热的夏天，人们就会变选择一些清凉饮品、雪糕进行降温。但其实这些做法都是错误的，因为此类低温食品不仅会刺激肠胃，还会对血管造成负担，容易引起高血压等心脑血管疾病。因此，夏天应该选择一些较为清淡且低热量的食品，除了水果、蔬菜这些基础食品外，还可以适当增加一些清热糖水为辅，尽量少喝冰凉饮料，少吃雪糕。

二、注意温差

夏季气温高，人们就总想呆在空调房内不出来，或者将空调气温调得很低，其实这些做法是不好的。经常待在空调房内会容易使得人们感到疲倦，而空调房中的气温与室内相差较大，就会很容易导致血管加剧收缩或者扩张，从而对血液循环造成影响，不仅会诱发脑梗、心梗，对心脏的损耗还特别的大。所以，空调房内的温度不能过低，应尽量控制在8℃左右。

三、适当运动
炎热的夏天，许多人为了避免出汗而拒绝运动。其实这是一种错误的做法，夏季进行适当的运动，不仅能让身体更快的适应高温环境，还能有利于血液循环，增强血管壁的弹性，对预防高血压，和增强免疫力具有一定的效果，同时也是预防心脑血管疾病的有效方法之一。
但要注意的是，夏天运动一定要选择合适的时机，早上9点和下午4-5点就较为适宜。且运动要适量，并做好相应的防晒措施。同样的，在运动后也应补充相应的水分。

　　杭州按摩会所技师表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
　　需要提醒的是，喝茶的温度不要太烫，控制在65℃以下为宜，否则可能带来致癌风险。
　　真相二肉吃多了感觉更热
　　不同食材，吃后产热的效果也不同。
　　蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。
　　肉类：蛋白质含量是15%~20%，鸡蛋是13%；
　　蔬菜：白菜蛋白质含量是1.5%，番茄是0.9%，冬瓜是0.4%。
　　如果膳食中蛋白质摄入过多，鱼肉蛋吃多了，夏天会感觉更加燥热难受。而蛋白质含量很低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。
　　真相三吃点辣有助消暑散热
　　很多人到了夏天会拒绝吃辣，认为其会导致上火。
　　事实上，盛夏适当吃点辣也有助散热，因为辣味食物能让人体各部位血管扩张，如此一来身体就会散热。
　　对于湿气重的地区来说，夏天吃辣还能给身体“除湿”，吃辣味食物有助平衡寒热，对健康有益。
　　提醒大家，夏季人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬，都属于寒凉性食物，吃多了容易损伤脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼。
　　真相四补水不能只靠白开水
　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此天热时补水不能只靠白开水。
　　自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。
　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
　　真相五降火不能全靠吃苦
　　苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。
　　实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”，而对于口舌生疮等心火症状则不适用。
　　另外，吃“苦”也要适度，过多食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。此外，脾胃虚寒者、幼儿、孕妇都应慎食苦味食物。
　　真相六没胃口能靠饮食调
　　一到夏天，很多人的胃口就被酷暑给“剥夺”了，有些人就选择干脆不吃，但导致每天都精神不振、身体乏力。
　　其实，没胃口时也要吃点东西，有些食物有助刺激食欲。
　　猕猴桃、柠檬、番茄等酸味果蔬就是不错的选择；
　　很多调料也能起到刺激食欲的作用，如醋、葱、姜、蒜等，使人胃口大开；
　　松软、水分含量高的食物相对容易消化，如面食、粥类，胃口不好时可选择此类食物。
　　真相七凉茶并非人人适合
　　炎炎酷暑，凉茶受到了很多人追捧，但作为药食同源的一种饮品，凉茶中有大量中药熬制的成分，因此喝时要看体质。
　　内热、火气重的人
　　多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、口干口渴等，应该喝清热解表茶，代表药材有银花、菊花、山枝子、黄芩等；
　　干咳少痰、口燥咽干的人
　　应该喝清热润燥茶，代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、冬麦、雪耳等；
　　湿热气重、口气大的人
　　多表现为口苦、口干、口黏等，应该喝清热化湿茶，代表药材有银花、菊花、土茯苓等；
　　其他人群
　　寒性体质人群、老人、幼儿、月经期和产褥期女性都不宜喝凉茶。
　　真相八水果不能当饭吃
　　很多人认为水果不含脂肪，能量低，夏天用来当饭吃，还能减肥，但事实上水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖易转化为脂肪而堆积。
　　另外，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微。
　　长期用水果当正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。